iPhoneの依存対策の設定(グレースケール, ブルーライトカット, プッシュ通知設定)

スマートフォンの使い過ぎは、集中力の低下や睡眠の質の悪化を引き起こす要因となる。

iPhoneの依存対策には、グレースケールやブルーライトカット、プッシュ通知の設定変更が有効である。
この記事では、スマホ依存対策として、iPhoneのおすすめ設定を紹介する。

アプリ使用制限の設定

iPhoneには「スクリーンタイム」という機能があり、アプリの使用時間を制限できる。
この機能を活用することで、特定のアプリの利用時間を管理し、スマホ依存を軽減できる。

設定方法

1. 「設定」アプリを開く
2. 「スクリーンタイム」を選択
3. 「アプリ使用時間の制限」をタップ

この画面で制限を追加できる。

設定した時間を超えると、アプリが使用できなくなる。

グレースケールモード

グレースケールモードを使うと、iPhoneの画面が白黒表示になり、視覚的な魅力が減少することでスマホへの興味を抑える効果がある。

設定方法

1. 「設定」アプリを開く
2. 「アクセシビリティ」を選択
3. 「画面表示とテキストサイズ」をタップ

4. 「カラーフィルタ」をオンにし、「グレースケール」を選択

電源ボタンを3回押しでグレースケールモードにする

ショートカットで簡単に切り替える方法もある。

1. 「設定」→「アクセシビリティ」→「ショートカット」
2. 「カラーフィルタ」を選択
3. 電源ボタンを3回押すとグレースケールのオン/オフが可能

ブルーライトをカット

スマホのブルーライトは、目の疲れや睡眠の質の低下の原因となる。
特に、夜間にスマホを使用すると、メラトニンの分泌が抑制され、眠りにくくなる。
これを防ぐためには、「Night Shift」を活用するとよい。

Night Shiftの設定方法

1. 「設定」アプリを開く
2. 「画面表示と明るさ」を選択
3. 「Night Shift」をタップ

プッシュ通知設定

プッシュ通知は、iPhoneの使用時間を増やす大きな要因の一つである。
SNSやニュースアプリの通知が頻繁に来ると、そのたびにスマホをチェックしてしまい、集中力が途切れる。
不要な通知をオフにすることで、スマホ依存を軽減できる。

設定方法

1. 「設定」アプリを開く
2. 「通知」を選択
3. 不要なアプリの通知をオフにする

特に、SNSの通知をオフにするだけでも、スマホのチェック頻度が大幅に減る。